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春季失眠了怎么办《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:26:34 阅读: 来源:胶粉厂家

养生之道网导读:春天是一个成长的季节,也是非常容易引起疾病的季节。不论是生理上还是心理上的疾病,都容易在春季爆发,特别是心理疾病,例如抑郁、焦虑、失眠等都会在悄无声息中侵入人的生活。

心事太多易失眠

一名年轻人经常晚归,吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子,想起来楼下的人,就没有扔第二只,结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话,却揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。

据世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。有心理专家指出,睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状,而80%的失眠都是心事造成的。

失眠

对此,心理专家表示,一般由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及躯体疾病引起的单纯失眠症(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症),只占失眠病因的一小部分。主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中,很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如,有些人因为一次过失内疚自责,在脑子里重演过失事件,久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前,处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于焦虑不安的状态。上一页1234下一页

如何判定自己是否失眠?

标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;

标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

失眠

标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;

标准四:夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。

若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照WHO的标准,这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应求诊。上一页1234下一页

春季调好心情远离睡眠问题

春季如何拥有好睡眠呢?在生活上宜早睡早起不恋床,以免越睡越困倦。正常来说,春季以晚上22:00左右入睡,早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多开夜车,以免诱发或加重春困。另外,最好每天中午能够午休半个小时,如果没有条件午休,可闭目养神十分钟缓解压力。

与此同时,春季是肝气舒发的季节,因肝喜条达而恶抑郁,此时宜顺应自然,舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,放松身体,勿生恼怒。具体建议:多晒太阳、多运动、多聊天

1.天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,会使心情得到愉悦;

晒太阳

2.一旦出现负面情绪,不必恐慌,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪,或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早看医生,以便及时进行预防。

3.郁闷、忧愁的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来;

4.学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐;上一页1234下一页

5.注意休息,避免过度疲劳,保持良好的精神状态;

6.凡事追求完美的人可适当降低期望值,在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现;

7.对于曾经患过精神类疾病的病人,在春季,即使不发病也一定要及时来院复诊,并要严格按照医嘱坚持用药,切莫自行减药、停药。此外,要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠等异常状况,应尽早到医院复诊。

冬春交替,气候变化无常,睡不好觉的人也越来越多!由冬入春的季节变换以及春季气候的孩儿脸,容易使人情绪波动,烦躁不安,从而影响心理情绪,因而在这一季节发生睡眠障碍的几率也比平时要高。专家表示,许多失眠都是由心理原因引起的,其实,失眠本身也是一种情绪,只要不给它力量,顺其自然,慢慢就可以平静下来。

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