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【消息】失眠注意事项失眠要注意什么失眠应注意什么

发布时间:2021-01-03 00:50:04 阅读: 来源:胶粉厂家

失眠是我们生活中常见的情况了,可能是精神压力过大,或者是心中有事,不能静下心来,所以导致失眠,但是现在年轻人大多在睡眠玩电脑玩手机,所以大脑所受的刺激还没能安全停下。

失眠要注意卧室环境整洁安静

室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

失眠要注意情绪要平稳

忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。 尤其是睡前半小时内最好是不要再玩手机或者电脑,为好的睡眠提供前提。

失眠要注意睡前不能饮食

临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

失眠可在睡前泡脚

临睡前用热水泡脚,它能引血下行,安定心神。不仅可以促使全身的血液循环,驱除寒冷,促进代谢,还可以解乏,利于睡眠。

失眠应注意睡觉时不蒙头

蒙头掩面,会导致呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,这样是不利于身体健康。睡觉时,不仅仅不能蒙头睡觉,还要保证卧室的空气流通,打开一扇小窗,但是不能对着头的方向开窗。

123 失眠是我们生活中常见的情况了,可能是精神压力过大,或者是心中有事,不能静下心来,所以导致失眠,但是现在年轻人大多在睡眠玩电脑玩手机,所以大脑所受的刺激还没能安全停下。

失眠要注意睡眠姿势要科学

仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。

失眠要注意不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。这样的光线会刺激到大脑的光感应神经,大家都知道,大白天的我们一般是不会像晚上有强烈的睡觉的欲望,因此这样的光感应神经也会传递信息给大脑控制活动的左脑,而如此就不会有睡觉的欲望,也就会导致失眠了。

睡觉的注意事项

洗热水澡不能马上入睡

人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

运动劳累更易失眠

很多人认为,睡前做运动,尽量把自己搞得很累,然后上床就能很快睡着。其实不然,临睡前的过量、剧烈运动,会兴奋大脑,不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降,体温逐渐下降的过程。

喜欢睡高枕头不利睡眠

实际上长期高枕睡觉,易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜,这个高度,人躺下来气管是平直的,枕头太高,甚至会令人体气管扭曲,很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。

“数羊”助眠不可靠

失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法,其实,数绵羊并不能帮助入睡,而且起到反作用,这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的,因为大脑始终得不到充分的休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,当然无法产生睡意。

听节奏感强的音乐无法助眠

节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担,造成神经调节不均衡,不利于提高睡眠质量。当然,因人而异,有些人听轻音乐能帮助入睡。但仍不建议失眠者采用此法。

睡前远离电子产品

躺着看电视,睡前收发短信,这几乎成为很多人的生活习惯.然而,在睡觉前的一个小时内使用电子产品包括电视、电脑、手机等,其信号会对大脑造成干扰,人造光线还会抑制褪黑激素的分泌,使人难以入睡。

123 失眠是我们生活中常见的情况了,可能是精神压力过大,或者是心中有事,不能静下心来,所以导致失眠,但是现在年轻人大多在睡眠玩电脑玩手机,所以大脑所受的刺激还没能安全停下。

好的睡眠标准是什么

1能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2.睡眠中不醒或者偶尔醒来(如需要小便)又能很快在5分钟内入睡,直至第二天早晨;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒来后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲惫感,工作效率高;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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